今年的勞動節, 給自己一個不一樣的勞動節.
乘著小孩上課, 早上處理好一些公事, 草草吃了午餐, 帶著公司發的獎勵禮券, 我就衝出門去shopping了!
感覺很久沒有出門, 也很久沒有shopping了; 竟然還會搭錯捷運😂
要買甚麼其實心裡都已經盤算好, 也上網做了功課, 筆記下櫃檯的地點.
只是疫情期間, 進出百貨要依據動線測量體溫, 消毒雙手, 不能自由竄進竄出, 稍微花了點時間.
Ta...da....
我的勞動節收穫是把自己的運動裝備全面升級!
真的是鐵了心要好好運動了.
不久前的米粉節促銷的時候, 入手了小米無線耳機. 用了一陣子, 發現還真的很方便, 尤其是連結電腦開會的時候, 可以自由移動 (開會的時候還可以倒杯水喝之類的, 而不錯過會議內容).
因為有些budget (這時候就要謝謝老闆, 謝謝Dell了), 所以給自己的耳機升級成Power Beats Pro.
音質上當然比較好, 重點是比較不容易掉落而且還可以調整音量.
自己不是運動的咖, 需要一些音樂來轉移注意力, 讓自己可以在運動上堅持久一點😆 (購物的萬萬種理由阿~)
配戴小米手環也兩年了吧. 當初也是因為老闆發起夏日運動活動, 為了記錄步數而入手的小米2. 漸漸地習慣了24小時配戴手錶, 看時間非常方便, 還可以檢測自己的生活狀態 (睡眠, 活動等). 開始改變了生活型態, 開始更注意自己的睡眠品質和活動力.
可是, 隨著出去運動(其實也只是走走路而已)的次數增加, 發現這小米手環已經不敷使用了. 在陽光下我根本看不見螢幕上的時間, 還得連結手機或是到屋簷下才看得到. 就開始萌生換掉的念頭.
剛好公司的獎勵點數可以兌換智慧型手表和運動手錶, 更是激起了我"換"手錶的衝動.
第一次入手運動手錶, 我買的是Garmin的Vivoactive 4S. 智慧型手錶真的百百種, 可是我比較想要的是可以輔助我愛上運動的, 所以還是鎖定了Garmin 運動型手表.
看中Vivoactive 4S的原因:
- 可以播放音樂 (不用連結手機, 但是需要藍芽耳機) -上圖⓵
- 可以記錄睡眠 (一直是我自己關注的品項, 努力提升自己的睡眠品質,讓自己精神飽滿可以享受我的每一天).
- 有運動教練 (可以從app上下載運動指南到手錶上. 目前有在使用的是5km跑步訓練, 手錶螢幕會提示5min 熱身, 10min跑步, 5min cool down 的跑步提示, 會隨著訓練週期調整; 還有瑜珈的招式等等)- 上圖⓻, ⓽
- 有悠遊卡功能 (手錶本身就是一張悠遊卡, 但是只能現金充值; 搭公車, 捷運和便利商店小額消費非常方便)
- MIP 螢幕在烈日下無比清楚!! (反而比更貴的Venu優勢)
再來, 選擇Vivoactive 4S 而不是4 當然是因為小手配小表囉. 畢竟想要配戴24小時, 大小剛好就好. 說真的Garmin表的質感很好而且很輕盈, 我也是在櫃台試帶了過後愛上了.
上圖:
⓶步數
⓷竟然還可以玩pac-man
⓸看氣象方便多了 (尤其季節轉換的時候)
⓹不只是跑步, 還有很多運動紀錄, 這也是我選這款的原因. 而且這款還可以偵測高度(爬樓梯, 爬山等)
⓺健康指數一覽
⓼還可以記錄你今天喝了多少水
為了極簡化, 一直都沒有添購運動鞋. 運動都是穿著右上方穿了十年的真皮休閒鞋. 說真的,要跑步還真的顯得笨重, 包覆力也不夠.
剛好遇上母親節的優惠檔期, Power Beats Pro 耳機還有85折, 省下了一筆budget可以為自己的鞋子升級.
工欲善其事, 必先利其器.
這次工具都備好了, 應該可以跑步跑到飛起來了吧! 😂😂😂😂😂
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使用至今兩周, 以上的裝備都很滿意, 很喜歡, 很符合使用.
Garmin Vivoactive 4S的功能也還在探索當中.
今天主要是要記錄一下 SpO2 血氧飽和度 和 VO2 Max 最大攝氧量的偵測. 因為自己一直搞不懂, 記不清, 看不明白, 所以要在這裡筆記一下.
SpO2 (Saturation of Peripheral Oxygen) 血氧飽和度
👉 是指氧氣在人體血液中的濃度.
一般人在平地平均數值是90-100%.
但是在比較高海拔的時候, 也會跟著個人體質而降低, 這就是其中一個高山症不適的原因吧.
更詳細的介紹可以參考
這裡.
而我自己的數值大概在92~95%之間.
VO2 Max 最大攝氧量
👉VO2 max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity) is the maximum rate of oxygen consumption measured during incremental exercise
👉
VO2 Max 數字越高, 代表心肺耐力越高, 能有效利用氧氣, 運動時間就會比較久.
要測到這個數值還真不容易也, 至少要堅持活動15分鐘才能偵測. 對於還是運動beginner的我來說, 是有點難度的😀
目前我的是43ml/kg/min, 戴了兩個星期這個數值還是維持在43 (代表兩個星期的運動量不夠? 還沒有變厲害? 哈哈哈).
好期待這個數值的上升喔~
來看看以下網路找到的參考標準值:
看起來我的43ml/kg/min也挺不賴的.
希望自己接下來的四十歲, 邁向健康, 有更好的生活品質!
加油!
