講題：1.溫柔生產_放鬆技巧大公開_ 2.月子餐試吃
講師：鄭惠月 天給婦產科督導
报名参加了这个Mamaway办的妈妈教室， 好喜欢讲师的授课方式。因为讲师都会实际示范，带来了很多帮助孕妇放松的小工具（如：产球，按摩器，轻松音乐）可惜老公在台中上班，不能一起参加。
跟大家分享一下今天学到的拉梅兹呼吸法：
1。 胸式呼吸
- 使用时间：随时随地
- 方法 ：吸气（心里数1...2...3...4....), 然后呼气（心里数1...2...3...4....)。
- 功用 ：随着呼吸调整，放松，保持美好心情。
2。 小哈气
- 使用时间 ：当开始宫缩，妈妈不自助想要用力的时候就可以使用；
但是这之前的任何时候都可以开始练习
- 方法 ：用嘴巴哈气（吐气， 发出“哈。。哈。。哈。。”的声音）
约1秒1下， 10 下就休息， 重复胸式呼吸。
老公/陪产人员可以协助计算或一起做
- 功用 ：避免妈妈在不对的时间点用力
3。 闭气用力
- 使用时间 ：当医生或护士要妈妈用力把宝宝推出来的时候 （孕妇严禁练习）
- 方法 ：吸气（数4声）--〉呼气 （数4声）--〉再大口吸气， 双手抱脚， 然后头看着肚子闭气用力 ，维持2秒； 然后再重复10次
- 功用 ：利用宫缩的黄金时刻用力把宝宝推出来。
4。 大哈气
- 使用时间 ：当看到宝宝的头部（宝宝快出来了）
但是这之前的任何时候都可以开始练习
- 方法 ：用嘴巴哈大气（吐气， 发出“哈。。哈。。哈。。”的声音）
这次1秒2下，继续直到宝宝出来。
- 功用 ：让宝宝慢慢滑着出来，避免外阴部严重撕裂伤。
有兴趣的朋友可以报名天给妇幼的妈妈教室哦。
